ćwiczenia plecy

[...] pon. 60%CM, śr. 70%CM, Pt. 80%CM a jak później? Czy tydzień 1-2 60%CM, tydzień 2-3 70%CM itd.? I chyba najważniejsze, jaki czas odpoczynku - 90s między seriami i 120s miedzy ćwiczeniami? Pytanie następne, co po tym okresie 10 tyg? Zostawić taki sam trening tylko zmienić ćwiczenia czy pomieszać z liczba serii(zwiększyć?) czy w ogóle inny trening ? [...]

[...] lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x 4 serie Środa - Barki,Triceps Po 3 ćwiczenia na partię i tak samo 10x4 Piątek - Plecy,Biceps Po 3 ćwiczenia na partię 10x4 Tak robiłem przez 2 tyg [...]

[...] na motorze w skutek którego złamałem obojczyk i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez 4-5 miechów później poszedłem do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) rewelacji znów nie było, ale starałem się jak najbardziej wykorzystać dostępne mi przyrządy, rzeczy [...]

Witam, chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego. Tu moje pytania: Które połączenie będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi [...]

[...] więcej). Przede wszystkim chciałbym zrobić górne części ciała bo dolne mam spoko od biegania tj. (chyba według priorytetu) klata, brzuch, barki , bic , plecy. wiem jakie ćwiczenia są do czego, ale chciałbym się poradzić odnośnie tego: 1)ile razy w tygodniu trenować jakaś partie 2)które najlepiej ze sobą łączyć jednego dnia 3)jakie ćwiczenia [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]

[...] ćwiczyć plecy i nogi. Zrobiłem chyba 2 treningi,wydaje mi się że dobrze bo zawsze bardzo mocno czułem nogi przez kilka dni po treningu (podczas treningu po wykonaniu ćwiczenia miałem je jak z waty) ,plecy nie aż tak mocno,ale też było czuć parę dni.Kolega mi powiedział jednak że to źle robić martwy ciąg,skłony czy przysiady w tym wieku,że [...]

[...] chwycie młotkowym 2s Jak widać co trening jest Martwy ciąg przy nogach oraz co drugi trening 2x martwy ciąg(plecy i nogi). Jakieś propozycje na zastąpienie czymś innym tego ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego wydaje mi się, że jest to z byt ciężkie, aby mieć 2x MC na treningu. Jakieś inne spostrzeżenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

witam. oto moj plan. jestem poczatkujacy, co przerobic? Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

[...] teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem [...]

[...] i teraz ostatnio do każdego treningu dołączam jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, heh a właściwie jego brak czasami trening przesuwa mi się o dzień w tą czy w tamtą, treningi jednak zawsze robię po [...]

[...] -plecy -bic -tric -barki myślałem pon,śr,Piąt,sob ale źle wychodzi jakoś PS klatka w poniedziałek odpada(Jakby co zawsze było sobota). I jak łączyć dane partie czy tak: bic tric,plecy klata tzw anta...coś tam czy: plecy bic,klatka tric? Proszę o ułożenie takiego planu(TYLKO CO W JAKI DZIEŃ)Poszczegolne ćwiczenia sam ułożę. Z góry tnx PZDR

Witam. Chcialbym sie spytac jakiegos fachowca o kilka waznych dla mne pytan. 1. Czy jazda na rowerku stacjonarnym spali tkanke tluszczowa tak jak bieganie?? 2. Ciezko jest trzymac diete ale naprzyklad jedzac rzeczy wymienione w diece na mase w ilosciach wiekszych niz podane takze powoduje wzrost tkanki tluszczowej (ryz,kasza gryczana, mleko, [...]

[...] Środa - Siłownia Czwartek - bieganie (rozciąganie, bieganie, skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch - dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim [...]

[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z [...]

[...] : Po skończonym cyklu mono vitalmaxa+bcaa+gainer. Od 3 dni biorę jabłczan Tri Cteatine Malate+bcaa+gainer Proszę o ocenę mojego treningu, i porady co zamienić i jakie ćwiczenia dodać. Tym treningiem ćwiczę odtąd jak zacząłem brać mono, i rezultaty zauważyłem. W każdym ćwiczeniu na każdą partię robię progresje, i tyle samo powtorzeń w [...]

[...] i masa nie chce skoczyć. Co do klatki to najbardziej kuleją środkowe i górne rejony jakos nie moge ich wyczuc. Myslalem zeby dodac na koniec treningu zamiast jakiegos ćwiczenia przenoszenie hantli za głowe leżac, a rozpietki na ławce skosnej zamienic na rozpietki z linkami wyciagu też na skosie. Mysle ze linki pozwola bardziej dopią [...]

[...] wyżej musi złapać inną. Co jakiś czas te osoby się zmieniają miejscami tzn. co nosił kolegę to teraz on będzie noszony. Następnie gościu Nam mówił że możemy robić jakieś ćwiczenia w parach lub jakieś dorzucić swoje elementy. Na razie wszyscy biegają po przekątnej i robią ćwiczenia, wymachy w przód,tył,grzybki itp. (podstawowa rozgrzewka) Ja [...]

[...] wyżej musi złapać inną. Co jakiś czas te osoby się zmieniają miejscami tzn. co nosił kolegę to teraz on będzie noszony. Następnie gościu Nam mówił że możemy robić jakieś ćwiczenia w parach lub jakieś dorzucić swoje elementy. Na razie wszyscy biegają po przekątnej i robią ćwiczenia, wymachy w przód,tył,grzybki itp. (podstawowa rozgrzewka) Ja [...]

TRENING NA MASE prosze o ocene i poprawki PON-KLATKA BICEPS -wyciskanie sztangi lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi lezac skos 3s 8-8-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 3s 8-8-8-8 -Rozpietki 4s 10-10-8-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s [...]